À ne pas rater !
Abonnez-vous à la newsletter

LE GUIDE POUR RETROUVER CONFIANCE EN SOI + BONUS VIDEOS 

Télécharger votre guide OFFERT! 

Adresse e-mail non valide
Essayez. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.
Rate this post

Beaucoup de gens qui ont besoin de perdre beaucoup de poids en peu de temps veulent savoir comment perdre 30 livres en un mois. Le régime alimentaire de 30 jours le plus efficace peut certainement vous aider à perdre du poids rapidement au cours du premier mois. Essayer de perdre du poids rapidement en un mois peut être un bon début pour suivre un régime alimentaire à long terme qui gardera le poids pour de bon.

Bien que perdre 20 ou 30 livres en 30 jours semble être une excellente idée, la réalité est qu'un régime alimentaire efficace devrait aider à perdre du poids en toute sécurité et de manière contrôlée. C'est pourquoi les plans d'alimentation les plus efficaces sur 30 jours pour une perte de poids rapide incluent des changements de style de vie, des exercices réguliers et une activité physique. Vous devez également éviter les méthodes dangereuses qui promettent de perdre 30 livres en un mois sans trop d'efforts.

Si vous êtes en surpoids ou avez des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie ou des problèmes cardiaques, essayer de perdre jusqu'à 30 livres en 4 semaines est un excellent objectif à atteindre. Cependant, il n'est pas toujours bon de perdre autant de poids en si peu de temps. Parfois, perdre du poids très rapidement en quelques semaines peut même créer plus de complications pour la santé qu'il n'en résout. Par conséquent, vous devriez toujours parler à un professionnel de la santé qualifié si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids en un mois.

Cet article examine certains des meilleurs plans de régime qui aident à perdre jusqu'à 30 livres en un mois. Vous découvrirez également comment combiner des choix de vie sains avec votre régime alimentaire de 30 jours pour vous faire paraître plus mince en un rien de temps.

Est-il possible de perdre 30 livres en un mois?

Vous pourriez perdre jusqu'à 30 livres en un mois si vous utilisez des mesures de régime extrêmes, mais vous devez suivre un régime alimentaire qui garantit que votre corps reçoit la bonne quantité de nutriments et de minéraux pour fonctionner correctement.

Il est important de se rappeler que vous n'avez pas pris 30 livres de poids corporel en un mois, et essayer de perdre ce poids en 30 jours ou moins sera un défi. Habituellement, vous pouvez perdre environ 10 livres au cours de la première semaine de régime, mais ce n'est généralement que le poids de l'eau. Perdre 30 livres de graisse corporelle en 4 semaines n'est tout simplement pas raisonnable, surtout si vous voulez perdre du poids en toute sécurité et ne pas le reprendre.

Cependant, vous ne devriez pas vous sentir découragé, surtout si votre objectif de perdre beaucoup de poids est à long terme et que vous souhaitez maintenir un poids santé. Selon le Journal américain de nutrition clinique, les régimes extrêmes très pauvres en calories entraînent une perte de poids rapide en peu de temps. Mais, ces types de régimes amaigrissants rapides entraînent généralement une reprise de poids rapide et excessive.1

La meilleure façon de perdre du poids est de développer de bonnes habitudes saines qui vous aident à perdre progressivement du poids et à le garder.

Dans cet article, vous trouverez un régime alimentaire complet et complet de 30 jours pour perdre jusqu'à 30 livres. Le plan de régime amaigrissant efficace comprend des méthodes scientifiquement éprouvées pour perdre du poids grâce à un régime amaigrissant et comment combiner l'exercice et des changements de mode de vie sains pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Bien que perdre 30 livres en un mois soit extrêmement difficile, vous pouvez toujours perdre beaucoup de poids en 4 semaines et avoir l'air plus maigre. Votre cœur vous en remerciera également!

Voici les étapes à suivre pour perdre jusqu'à 30 lb en un mois.

Comment perdre 30 livres rapidement: étapes efficaces pour perdre du poids rapidement

Réduisez votre apport calorique pour perdre rapidement des kilos

Si vous voulez perdre des kilos rapidement en moins d'un mois, il est essentiel de réduire votre apport calorique quotidien.

Réduire votre apport calorique pour vous débarrasser de la graisse corporelle inutile pour perdre rapidement du poids peut être fait en combinant 3 méthodes:

  • Mangez de plus petites portions aux repas
  • Échangez des aliments pour des options plus saines
  • Limitez votre consommation de graisses saturées

C'est l'une des meilleures méthodes pour accélérer la perte de poids, car vous commencez à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous remarquerez alors qu'en l'espace de 2 ou 3 semaines, vous commencez déjà à paraître plus mince.

Il est possible de perdre facilement 30 livres ou plus sur une période de temps en limitant l'apport calorique. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, le régime alimentaire le plus sûr pour perdre du poids en quelques semaines est de réduire la consommation de calories de 500 à 750 calories par jour.2

Faire des échanges d'aliments sains est un moyen relativement facile de réduire la consommation de calories si vous avez besoin de perdre du poids rapidement. Les médecins du National Health Service recommandent des aliments plus sains que vous pouvez échanger à la place des aliments riches en calories. Par exemple:3

  • Échangez les aliments gras et sucrés contre plus de légumes et de fruits
  • Au lieu du lait entier, choisissez du lait demi-écrémé ou écrémé
  • Choisissez des céréales pour le petit déjeuner sans sucre ajouté ou mangez de la bouillie d'avoine
  • Choisissez du pain complet, des pâtes et du riz brun par rapport à leurs homologues blancs
  • Utilisez des sauces à base de tomates ou de légumes au lieu de sauces crémeuses au fromage
  • Au lieu de soude sucrée, buvez de l'eau aromatisée pour perdre du poids rapidement ou du thé vert (le thé vert peut également aider à stimuler votre plan de perte de poids)

Vous pouvez faire beaucoup pour réduire votre apport calorique et accélérer votre plan de perte de poids. Pour plus d'informations, veuillez lire mon article sur la façon de modifier votre alimentation pour une perte de poids plus rapide.

Changez vos habitudes alimentaires pour perdre rapidement du poids

Pour perdre 30 livres en un temps relativement court, vous devez changer vos habitudes alimentaires.

Changer vos habitudes alimentaires sur un régime alimentaire de 30 jours pour une perte de poids rapide aide à perdre du poids en toute sécurité et à maintenir également votre poids idéal lorsque vous avez atteint votre objectif.

Une bonne habitude qui peut vous aider à perdre beaucoup de poids sans effort est de boire un verre d'eau avant chaque repas. Selon le Dr Arefa Cassobhoy sur WebMD, boire un 16 oz. un verre d'eau 30 minutes avant votre repas peut aider à perdre plus de poids corporel.4

Vous pouvez également prendre l'habitude de commencer votre journée avec des protéines pour perdre plus de poids en quelques semaines. La raison pour laquelle vous consommez des protéines pour le petit-déjeuner est que vous vous sentez plus rassasié plus longtemps et réduisez la tendance à grignoter avant le déjeuner, ce qui est essentiel si vous suivez un programme de régime strict de 30 jours.

Par exemple, les œufs sont une excellente source de protéines et permettent de bien commencer la journée. En fait, ils peuvent ne pas contenir autant de calories que vous ne le pensez. De plus, la viande maigre, le lait ou les noix sont d'excellentes sources de protéines qui aident à stimuler la perte de poids à long terme.

Une autre façon de perdre du poids plus rapidement en 4 semaines ou moins est de faire attention quand et pourquoi vous mangez. le Journal of Occupational and Environmental Medicine ont rapporté que les personnes qui ont tendance à manger en fonction de leurs émotions prennent du poids très rapidement. Les chercheurs ont suggéré que les personnes souhaitant perdre du poids développent des stratégies émotionnelles pour gérer le stress, l'anxiété et l'inquiétude.5

Afin d'arrêter les envies qui conduisent à une alimentation émotionnelle, il est important de gérer correctement le stress et l'anxiété. Cela implique de dormir suffisamment pour mieux gérer le stress. Fait intéressant, selon le Dr Melinda Ratini sur WebMD, dormir suffisamment a également été lié à la perte de poids et peut simplement vous aider à perdre 30 livres plus rapidement.6

Expérimentez en mangeant de petits repas fréquents pour perdre beaucoup de poids plus rapidement

Vous pourriez envisager de manger de petits repas fréquemment tout au long de la journée pour perdre 30 livres plus rapidement en quelques semaines.

Manger des portions plus petites pendant la journée peut vous aider à perdre du poids à un rythme régulier. L'avantage de petits repas fréquents pour votre régime alimentaire de 30 jours est qu'il aide à prévenir les collations. Cela peut souvent se produire lorsque les gens essaient de sauter des repas alors qu'ils ont pour objectif une perte de poids rapide.

Il y a cependant une certaine controverse si manger 3 repas ou 6 petits repas dans la journée est la meilleure option. Par exemple, une étude sur les régimes amaigrissants en 2015 a déclaré que manger de petits repas fréquents tout au long de la journée pourrait aider certaines personnes à perdre des kilos en trop et à réduire leur poids corporel.7 Mais, selon le journal Obésité, c'est l'apport calorique quotidien global qui est le facteur déterminant si une personne peut perdre du poids rapidement.8

Si vous avez pour objectif de perdre beaucoup de poids dans un programme de régime alimentaire de 3 ou 4 semaines, vous devriez expérimenter ces méthodes pour voir ce qui vous convient le mieux.

Réduisez la taille des portions pour perdre plus de poids en un mois

Il est essentiel de réduire la taille des portions si vous souhaitez atteindre votre objectif de perdre 30 livres de graisse corporelle en quelques semaines.

Pour vous aider à perdre du poids et à le garder, essayez de prendre l'habitude de manger de plus petites portions de repas le midi et le soir. Bien que cela prenne un peu d'autodiscipline au début, cela aidera à réduire progressivement votre consommation globale de calories en une journée et les kilos devraient commencer à tomber.

Selon une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique, les personnes qui ont mangé de plus petites portions à l'heure du déjeuner ont pu réduire leur apport énergétique quotidien jusqu'à 30%. L'étude a également souligné que les personnes qui dînent dans des restaurants devraient envisager de ne pas finir leur assiette si elles veulent perdre du poids. En effet, la taille des portions augmente et cela a été lié à l'augmentation du surpoids chez davantage de personnes.9

Donc, manger de plus petites portions peut vous aider à perdre beaucoup de poids et est une méthode de régime efficace pour aider à traiter et à prévenir l'obésité.

le Journal international de l'obésité ont signalé que pour aider à perdre beaucoup de kilos de poids corporel rapidement, il est important de manger des portions d'aliments qui contiennent plus d'aliments énergétiques à faible densité. Cela signifie augmenter la quantité de légumes dans votre repas et manger des protéines maigres.dix

Une façon utile d'accélérer la perte de poids en utilisant le contrôle des portions est d'utiliser une plaque de contrôle des portions. Cela vous aidera à perdre beaucoup de poids progressivement et à améliorer votre santé globale lorsque vous verrez votre tour de taille diminuer.

Réduction de la consommation de glucides pour perdre rapidement 30 livres

Limiter votre consommation de glucides est un excellent moyen de perdre jusqu'à 30 livres en 4 semaines environ.

Les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes, les gâteaux, les pâtisseries et le sucre sont rapidement transformés en sources d'énergie par votre corps. Si vous n'utilisez pas cette énergie, les glucides se transforment rapidement en graisse abdominale qui peut être difficile à perdre. En fait, les régimes à faible teneur en glucides présentent de nombreux avantages pour la santé, qui comprennent plus qu'une simple perte de poids rapide.

Par mesure de précaution lorsque vous essayez de perdre beaucoup de poids en un mois en réduisant vos glucides, il est important de se rappeler que tous les glucides ne sont pas mauvais pour vous. Selon la Dre Kathleen Zelman sur WebMD, les grains entiers sont une source importante de fibres, de vitamines et de minéraux. Consommer des aliments riches en fibres peut aider à contrôler le poids, nettoyer votre côlon, stimuler naturellement votre métabolisme, réduire votre risque de maladie cardiaque et vous protéger contre le cancer du côlon.11

Buvez de l'eau pour perdre rapidement une grande quantité de poids

Une autre façon de perdre beaucoup de kilos rapidement en 4 semaines environ est d'augmenter votre apport quotidien en eau.

Boire beaucoup d'eau chaque jour présente de nombreux avantages pour la santé, car il vous protège des effets de la déshydratation. Cependant, si vous voulez perdre une grande quantité de poids en quelques semaines, vous devez boire plus d'eau chaque jour.

Par exemple, le Journal des sciences naturelles, de la biologie et de la médecine a publié une étude sur le lien entre boire plus d'eau et perdre du poids rapidement. L'étude a révélé qu'en buvant 1,5 litre d'eau par jour, les individus pouvaient réduire leur poids corporel et perdre de la graisse corporelle. Il a été suggéré que l'eau est un moyen rapide et bon marché pour les personnes obèses de perdre du poids en toute sécurité dans le cadre d'un régime alimentaire efficace.12

L'eau est également l'un des meilleurs moyens de se débarrasser des toxines de votre système et d'améliorer la santé de vos reins. Mais, vous n'avez pas seulement à boire de l'eau plate pour perdre rapidement des kilos de graisse. Vous pouvez essayer de délicieuses alternatives à l'eau aromatisée sans calories qui peuvent également aider à faire fondre l'excès de graisse de votre corps en quelques semaines seulement.

Évitez la malbouffe et limitez votre consommation de sucre pour perdre plus rapidement de la graisse

Pour vous assurer et perdre jusqu'à 30 livres en un mois, vous devez éviter la malbouffe et limiter la consommation de sucre.

De nombreux aliments transformés contiennent du sucre ajouté et des niveaux élevés de graisses saturées qui peuvent entraver la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Si vous voulez perdre du poids en 4 semaines, vous devez abandonner la malbouffe.

Selon l'Université du Michigan, il existe un lien avéré entre la restauration rapide et les individus ayant un indice de masse corporelle élevé. Il a été constaté que les cas de restauration rapide dans une communauté ou un pays augmentaient, de même que les cas d'obésité.13

Réduire le nombre d'aliments sucrés et de sodas est une habitude facile à prendre pour perdre beaucoup de livres rapidement et les garder. Le Dr Laura Martin sur WebMD rapporte que limiter les aliments contenant des sucres raffinés et transformés peut aider une personne à atteindre son poids cible plus rapidement.14

Changez votre mode de vie pour perdre du poids plus rapidement en 4 semaines

En plus de changer vos habitudes alimentaires pour perdre jusqu'à 20 ou même 30 livres en 4 semaines, il est important d'apporter des changements de style de vie positifs. Les changements de mode de vie augmenteront l'efficacité de votre régime alimentaire de 30 jours et aideront également à garder les kilos à long terme.

Voici 4 changements positifs que vous pouvez apporter si vous avez pour objectif de perdre beaucoup de poids en 4 semaines.

1. Soyez actif tout au long de la journée pour perdre plus de poids plus rapidement

Être actif tout au long de la journée est tout aussi important que l'exercice hebdomadaire régulier si vous voulez perdre rapidement 30 livres.

Selon une étude publiée dans la revue Actes de la clinique Mayo, la thermogenèse d'activité non exercée (NEAT) peut augmenter considérablement le nombre de calories brûlées en une journée. Les chercheurs ont découvert que les mouvements NEAT peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et à abaisser l'indice de masse corporelle chez les personnes qui ont du mal à faire de l'exercice.15

Si vous souhaitez rester plus actif tout au long de la journée et perdre du poids plus rapidement, voici quelques idées:

  • Se promener tout en parlant au téléphone
  • Prenez les escaliers plutôt que l'escalator ou l'ascenseur.
  • Faites des promenades rapides pendant 10 minutes toutes les 2 ou 3 heures pendant la journée.

2. Dormez pour perdre du poids plus rapidement

Croyez-le ou non, vous pouvez réellement perdre plus de poids en dormant suffisamment la nuit.

Selon le Dr Melina Ratini sur WebMD, la privation de sommeil est liée à des niveaux plus élevés d'obésité et de gain de poids. Par exemple, les personnes bien reposées ont tendance à avoir envie de collations moins chargées en glucides. De plus, le sommeil aide à équilibrer vos hormones, ce qui réduit les graisses en stimulant votre métabolisme.16

Bien sûr, les angoisses et le stress quotidiens peuvent rendre difficile l'endormissement. Cependant, il existe de nombreuses façons naturelles de s'endormir et de profiter des bienfaits pour la santé d'une bonne nuit de sommeil. Voici quelques conseils utiles pour perdre jusqu'à 10, 20 ou même 30 livres en quelques semaines:

  • Arrêtez de travailler devant un ordinateur ou de regarder la télévision pendant au moins une heure avant de vous coucher.
  • Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, y compris vos jours de congé.
  • Évitez de prendre des boissons contenant de la caféine, du chocolat ou de l'alcool avant d'aller vous coucher.
  • Dormez dans une pièce sombre pour améliorer vos habitudes de sommeil.

3. Débarrassez-vous du stress pour perdre du poids plus rapidement

Pour vous assurer et atteindre votre objectif de perdre jusqu'à 30 livres en un mois, vous devez réduire le stress.

Être stressé peut empiler les livres parce que, selon le Dr William Blahd sur WebMD, les niveaux de cortisol augmentent dans le corps sous stress. Cela peut faire brûler moins d'énergie et augmenter l'envie de collations sucrées ou grasses. Le stress peut également entraîner une pression artérielle élevée, un risque accru de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2.17

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress naturellement pour aider à stimuler la perte de poids si vous suivez un bon plan de 30 régimes. Le Dr Blahd recommande ce qui suit:

Vous pouvez également essayer certains des excellents moyens de se débarrasser du stress dont j'ai parlé dans mon article sur les meilleures façons de lutter contre l'anxiété et la dépression.

4. Restez motivé pour gagner votre bataille et perdre 30 livres rapidement

Rester motivé est la clé pour s'assurer que vous perdez jusqu'à 30 livres en un mois ou deux mois.

La motivation vous aidera à suivre votre plan de perte de poids pendant que vous traversez des hauts et des bas lorsque vous perdez du poids.

Les médecins de la Mayo Clinic conseillent que les résultats à long terme d'un régime alimentaire efficace ne sont réalisables qu'en apportant des changements permanents à vos habitudes alimentaires et d'exercice. Pour perdre du poids en un mois ou 2 et ne pas le reprendre, voici ce que les médecins de Mayo Clinic recommandent:18

  • Prenez un engagement solide pour vous consacrer à votre plan de perte de poids.
  • Construisez un réseau d'amis de confiance pour vous soutenir et vous donner une motivation intérieure.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes concernant le nombre de kilos que vous souhaitez perdre en 4 semaines.
  • Restez fidèle aux modifications que vous avez apportées au cours de votre plan de perte de poids pour améliorer votre santé générale.

Exercice pour vous aider à perdre 30 livres en un mois

Faire de l'exercice en suivant un régime peut vous aider à perdre beaucoup de kilos en un mois.

L'exercice régulier vous aidera non seulement à perdre très rapidement des kilos de graisse corporelle, mais aussi à améliorer la santé de votre cœur et à développer votre force musculaire, ce qui vous fera brûler encore plus de calories rapidement. C'est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse autour de votre visage.

Voici quelques façons éprouvées de perdre rapidement jusqu'à environ 30 livres en un mois.

Augmentez la marche quotidienne pour perdre du poids plus rapidement

Marcher plus chaque jour est un excellent moyen de perdre jusqu'à 20 livres en deux semaines.

Selon une recherche publiée dans le Parcours international de l'obésité et des troubles métaboliques associés, une marche rapide pendant au moins 30 minutes par jour peut aider à augmenter l'efficacité d'un plan de perte de poids.19

Si vous voulez voir un résultat rapide de votre programme de perte de poids rapide de 30 jours, vous devriez idéalement augmenter votre marche à 10 000 pas par jour. Voici quelques idées pour augmenter la marche pour perdre du poids:

  • Descendez du bus ou du train quelques arrêts plus tôt et parcourez le reste de la distance.
  • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Faites une marche rapide à l'heure du déjeuner pour brûler beaucoup de calories et vous vider l'esprit.

HIIT exercice pour une perte de poids rapide

Une autre façon de perdre jusqu'à 20 ou 30 livres en un mois est de faire régulièrement des exercices HIIT.

HIIT est synonyme de formation d'intensité à intervalles élevés et implique de courtes périodes d'exercices intenses avec une courte période de repos. Par exemple, utiliser HIIT lors de la course pourrait impliquer de courtes rafales de course intense pendant 30 secondes avec des intervalles de 15 à 30 secondes de jogging très léger.

L'exercice HIIT s'est avéré être l'un des types d'exercices les plus efficaces pour perdre du poids en peu de temps. Par exemple, le Journal de l'obésité ont rapporté que HIIT augmente considérablement les niveaux de fitness aérobie et anaérobie. La courte poussée d'exercices intenses aide à brûler les graisses plus rapidement et aide les individus à voir plus rapidement les résultats d'un plan de perte de poids.20

Pour en savoir plus sur la façon dont l'exercice HIIT peut vous aider à perdre jusqu'à 30 livres ou plus dans un court laps de temps, veuillez lire mon article sur la façon dont l'entraînement par intervalles peut brûler les graisses rapidement.

Haltérophilie pour brûler rapidement des calories

L'entraînement en résistance en soulevant des poids brûle beaucoup de calories et aide à perdre beaucoup de livres très rapidement.

L'une des raisons pour lesquelles l'haltérophilie, comme les exercices de kettlebell ou d'haltères, produit des résultats aussi rapides lors de la perte de poids, c'est qu'ils construisent une masse musculaire qui augmente le métabolisme et brûle encore plus de calories.

La recherche sur les effets de l'haltérophilie sur la perte de poids rapide a révélé que les entraînements intenses augmentent considérablement le métabolisme musculaire. L'augmentation de votre taux métabolique au repos peut effectivement aider à brûler plus de calories même au repos.

N'oubliez pas qu'avant de commencer un programme d'haltérophilie d'exercices intenses, vous devriez parler à votre médecin pour obtenir des conseils sur le type de régime d'exercice qui vous conviendrait.

Autres moyens de se débarrasser de jusqu'à 30 lb en 4 semaines

Pour vous aider à suivre votre plan de perte de poids et perdre autant de poids que possible en 4 semaines, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent d'autres moyens pratiques de perdre du poids. Certains d'entre eux sont:21

  • Faire du travail physique dans la cour comme nettoyer les feuilles ou pelleter la neige.
  • Jouer avec les enfants.
  • Faire une marche rapide ou un jogging léger.
  • Faire du vélo régulièrement.

Les régimes qui vous aident à perdre 30 livres en un mois

Il existe certains régimes qui vous aident à perdre du poids rapidement en peu de temps. Bien que vous ne perdiez pas autant que 30 livres en 30 jours, ces régimes donneront à votre plan de perte de poids un bon coup de pouce avec une perte de poids rapide au début.

Régime cétogène pour une perte de poids rapide

Le régime cétogène est un régime faible en glucides et riche en graisses qui aide à augmenter le potentiel de combustion des graisses du corps car il limite la consommation de glucides.

Selon le journal Cardiologie expérimentale et clinique, le régime céto a fait ses preuves pour aider les individus à perdre du poids rapidement. Il est également utilisé par les personnes obèses qui ont besoin de perdre du poids en peu de temps.22

Lorsque vous suivez un régime cétogène, vous devez savoir que de nombreuses sources de glucides saines, comme les grains entiers et le riz brun, contiennent les nutriments nécessaires. Couper trop de ces aliments peut créer un manque de vitamines bénéfiques comme les vitamines B et le magnésium qui sont nécessaires pour vous éviter de vous sentir fatigué.

Régime de 3 heures pour une perte de poids rapide

Prendre de petits repas toutes les 3 heures est un plan de perte de poids efficace que de nombreux médecins recommandent.

Selon le Dr Michael Dansinger sur WebMD, le régime alimentaire de 3 heures limite votre apport calorique quotidien à 1400 et ceux-ci sont répartis entre des repas fréquents pendant la journée. Le Dr Dansinger dit que les individus commencent généralement à remarquer une perte de poids au cours des 2 premières semaines.23

Le jeûne intermittent pour vous aider à perdre du poids rapidement

Le jeûne intermittent peut aider à se débarrasser rapidement des kilos superflus et est utile pour contrôler le poids.

Habituellement appelé régime 5: 2, le jeûne intermittent permet aux personnes à la diète de manger normalement pendant 5 jours, puis limite l'apport calorique à 600 pendant 2 jours non consécutifs. le Journal international de l'obésité rapporte que le 5: 2 aide à se débarrasser de beaucoup de kilos en trop et peut aider à maintenir un poids santé.24

Façons dangereuses de perdre 30 livres en 4 semaines

Lorsque vous recherchez sur Internet comment perdre 30 livres en 4 semaines, vous trouverez de nombreuses méthodes supposées de perte de poids rapide qui ne sont pas sûres. Voici quelques-uns des plus populaires.

Sauter les repas

Ne sautez pas de repas régulièrement si vous prévoyez de perdre 30 livres en 4 semaines.

Bien que cela semble être une excellente idée de limiter l'apport calorique, sauter des repas peut créer d'autres problèmes de santé. Par exemple, le Journal américain de nutrition clinique ont signalé que le fait de sauter le petit-déjeuner peut augmenter l'inflammation dans le corps.25

Vous devriez également commencer la journée avec le petit déjeuner. Le Dr Kathleen Zelman sur WebMD dit que le petit déjeuner améliore la glycémie et aide le corps à se préparer pour la journée. Le petit déjeuner réduit également la tendance à grignoter le matin.26

Sauter des repas n'est pas la même chose que le jeûne intermittent ou le régime 5: 2. Le régime 5: 2 n'implique pas de sauter des repas les jours de jeûne, mais limite les calories à 3 repas hypocaloriques et des collations aux légumes qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.

Régimes à la mode

Éloignez-vous des régimes à la mode si vous voulez perdre du poids rapidement mais sainement.

L'Université de Pittsburgh Medical Center dit que vous pouvez repérer les régimes à la mode très rapidement car ils promettent généralement d'excellents résultats avec peu ou pas d'effort physique. Les régimes à la mode découpent généralement des groupes alimentaires importants et sont difficiles à maintenir à long terme. Vous pouvez également vous retrouver avec des calculs rénaux, des problèmes cardiovasculaires ou une pression artérielle élevée.27

Pilules amaigrissantes

Les pilules amaigrissantes ne vous aideront pas à perdre 30 livres en un mois.

Parce qu'ils sont généralement chers, ils vous aideront généralement à perdre votre argent plutôt que des kilos de graisse corporelle.

Le Dr Gary Vogin sur WebMD dit qu'il y a peu de preuves suggérant que les pilules amaigrissantes ont plus qu'un effet minimal sur la perte de poids rapide. Bien que certains suppléments prétendent stimuler le métabolisme, ils ne sont pas des remèdes miracles qui vous feront perdre 20 ou 30 livres en un mois.28

Régimes de famine

Les régimes de jeûne extrême ou de famine ne sont pas recommandés pour vous aider à perdre beaucoup de poids en peu de temps.

Le Dr Kathleen Zelman sur WebMD dit que, même si un jeûne extrême peut entraîner une perte de poids rapide, la chute initiale du poids corporel est due au poids de l'eau et non à la graisse corporelle. En fait, votre corps peut même commencer à brûler des calories plus lentement et vous pouvez finir par prendre plus de poids que vous n'en avez perdu.29

Autres moyens dangereux de perdre 30 lb en un mois

Selon les médecins de WebMD, les crèmes amaigrissantes et autres appareils ne sont pas plus efficaces que de lancer des sorts vaudou.30

Comment perdre 30 livres en 4 semaines – L'essentiel

Si vous voulez perdre 30 livres en 4 semaines, que devez-vous prendre en considération? Bien qu'il soit possible de perdre ce poids en un mois, perdre autant de poids pourrait nuire à votre santé.

Afin d'atteindre votre objectif de perdre 30 livres et de maintenir une bonne santé en même temps, vous devez réduire votre apport calorique sur une période de quelques mois. Dans le même temps, il est important de faire régulièrement de l'exercice et d'apporter d'autres changements de style de vie positifs. N'oubliez pas que vous avez pris beaucoup de poids sur une période de plusieurs mois et qu'il vous faudra plus d'un mois pour perdre 30 livres de graisse corporelle.

Selon les médecins de la clinique Mayo, il y a des dangers à essayer de perdre autant de poids en un mois. Voici quelques calculs de la Mayo Clinic expliquant pourquoi vous ne devriez pas essayer de perdre 30 livres en un mois:

  • Chaque livre de graisse corporelle contient 3 500 calories.
  • Pour perdre 30 kilos en 30 jours, vous devez perdre 1 kilo de gras par jour.
  • Par conséquent, vous devez brûler 3 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez.

La clinique Mayo dit que l'exercice aérobie intense brûle environ 650 calories par heure. Donc, pour perdre 30 livres en un mois, voici ce que vous devez faire:

  • Faites 5 heures d'exercice intense tous les jours, 7 jours par semaine, pendant un mois pour perdre 30 livres.

Donc, l'essentiel quand il s'agit d'essayer un plan de perte de poids rapide est le suivant: perdre du poids progressivement en utilisant un régime alimentaire sûr, efficace et sain. Avec le temps, vous perdrez 30bls ou plus et atteindrez votre poids corporel de manière saine et contrôlée.

Comment maintenir un poids santé

Une fois que vous avez atteint votre poids corporel idéal en un mois ou plus (selon le nombre de kilos que vous devez perdre), il est nécessaire de maintenir votre poids parfait. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, il existe 3 façons simples de maintenir un poids corporel sain:

  • Ne consommez pas plus de calories que vous ne pouvez en brûler.
  • Restez physiquement actif.
  • Réduisez vos calories de 500 par jour si vous commencez à prendre du poids.

Perdre 30 livres en 4 semaines – Précautions

Si vous prévoyez de perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps, vous devriez d'abord parler avec un professionnel de la santé. Un médecin vérifiera votre état de santé général et recommandera un régime alimentaire efficace pour vos besoins spécifiques, ainsi que des conseils sur les régimes amaigrissants.

Il est également important de vérifier les conditions de santé sous-jacentes comme l'hypertension artérielle, le diabète ou les signes de raideur articulaire. Ces conditions pourraient avoir une incidence sur le type de régime d'exercice qui vous convient le mieux.

Si vous commencez à vous sentir mal dans votre alimentation ou si vous souffrez de fatigue, de vertiges ou d'étourdissements, vous devez en parler à votre médecin.

Sources d'articles

  1. Suis J Clin Nutr. 1992 juil; 56 (1 Suppl): 292S-293S.
  2. NHLBI. Plan d'alimentation saine.
  3. NHS. Échanges d'aliments sains.
  4. WebMD. Boire de l'eau avant les repas pour perdre du poids?
  5. J Occup Environ Med.2011 Nov; 53 (11): 1287-93.
  6. WebMD. Dormez plus, pesez moins.
  7. Nutr Rev.2015 Feb; 73 (2): 69-82.
  8. Obésité (Silver Spring). Fév 2013; 21 (2): 336–343.
  9. Suis J Clin Nutr. Décembre 2002 vol. 76 non. 6 1207-1213.
  10. Int J Obes (Lond). 2014 Jul; 38 (Suppl 1): S1 – S8.
  11. WebMD. Bons glucides, mauvais glucides.
  12. J Nat Sci Biol Med. 2014 juillet-décembre; 5 (2): 340–344.
  13. UMICH. Économie de marché surdimensionnée, ventre surdimensionné.
  14. WebMD. Sucre et excès de poids.
  15. Mayo Clin Proc.2015 Apr; 90 (4): 509-19.
  16. WebMD. Le sommeil affecte-t-il la perte de poids?
  17. WebMD. Le stress peut-il entraîner une prise de poids?
  18. MayoClinic. Perte de poids: 6 stratégies pour réussir.
  19. Int J Obes Relat Metab Disord.2002 Nov; 26 (11): 1484-93.
  20. J Obes. 2011; 2011: 868305.
  21. CDC. Activité physique pour un poids santé.
  22. Exp Clin Cardiol. Automne 2004; 9 (3): 200-205.
  23. WebMD. Régime de 3 heures.
  24. Int J Obes (Lond) .2015 mai; 39 (5): 727-33.
  25. Suis J Clin Nutr. Impact du saut du petit-déjeuner.
  26. WebMD. Pourquoi le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.
  27. UPMC. Régimes à la mode.
  28. WebMD. La vérité sur les pilules amaigrissantes.
  29. WebMD. Mythe ou vérité sur l'alimentation.
  30. WebMD. Perte de poids rapide.
  31. MayoClinic. Qu'est-ce qui ne va pas avec une perte de poids rapide?
  32. MayoClinic. Combien je brûle?
  33. NHLBI. Visez un poids santé.