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Besoin d'une liste de bonnes habitudes? Maîtrisez votre journée avec cette collection d'habitudes quotidiennes qui couvrent: le bien-être, les relations, la forme physique, la carrière et les passions personnelles.

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Dernière mise à jour le

Il est difficile de créer plusieurs bonnes habitudes dans votre vie. Le défi que beaucoup de gens ont est de savoir commencer.

C’est pourquoi j’ai compilé cette liste de bonnes habitudes. 203 bonnes habitudes, en fait, pour vous inspirer et vous motiver et, espérons-le, vous encourager à apporter des changements positifs dans votre vie personnelle.

J'ai catégorisé les habitudes pour faire de cette page une ressource simple à lire et à utiliser. Parcourez cette liste de bonnes habitudes quotidiennes pour trouver les routines qui changeront votre vie!

Cette liste peut être utilisée de différentes manières. Vous écrivez quelques-uns et essayez de les faire tout au long de votre journée.

Beaucoup de ces éléments peuvent ressembler à "bon sens»Mais lorsque vous essayez de combiner quelques-unes de celles-ci que vous ne faites pas actuellement sur une base quotidienne dans une routine quotidienne, vous serez peut-être surpris de voir à quel point ces petites bonnes habitudes peuvent avoir un impact sur votre vie.

Peu importe quoi vous décidez de le faire, essayez d'incorporer certaines de ces habitudes quotidiennes dans votre vie. Si vous voulez obtenir des résultats avec ces routines, il est préférable de les faire sur une du quotidien base.

Barre latérale: Une habitude de santé simple que vous pouvez développer est de boire cette boisson verte superalimentaire, qui vous donne un regain d'énergie et fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour passer la journée. (Vous pouvez également en lire la critique ici.)

Bonnes habitudes de bien-être

Si vous voulez être plus heureux…

  1. Parlez avec une personne positive.
  2. Exprimez votre gratitude en notant trois bonnes choses qui vous sont arrivées chaque jour. (Ce journal de gratitude peut vous aider.)
  3. Riez – même si vous devez le forcer. La simple action du rire libère des endorphines. Si vous êtes coincé, voici 27 podcasts amusants que vous pouvez écouter.
  4. Obtenez du soleil (ou une lumière heureuse, si c'est un jour gris.)
  5. Déplacez votre corps (marche, exercice) pendant 20 minutes ou plus. En fait, vous pouvez prendre une bonne habitude en commençant une routine de marche.
  6. Promenez un chien ou caressez un animal.
  7. Demandez un câlin à une personne par jour.
  8. Appelez un vieil ami ou un parent.
  9. Investissez 30 minutes par jour dans un passe-temps que vous aimez et détendez-vous. Pour commencer, voici les loisirs pour hommes et les loisirs pour femmes.
  10. Achetez quelque chose de nouveau (même quelque chose de petit, comme un nouveau type de café.)

Si vous souhaitez gérer le stress plus efficacement…

  1. Respirez profondément pendant au moins deux minutes. Concentrez-vous sur vos respirations. Pour en savoir plus, consultez ces 71 exercices de pleine conscience.
  2. Étirez différentes parties du corps pendant dix minutes.
  3. Écoutez quelque chose d'apaisant et de distrayant (c'est-à-dire de la musique) sans rapport avec ce qui vous stresse.
  4. Cuddle (avec un amoureux, un ami ou même un animal de compagnie – le toucher physique est réconfortant.)
  5. Détachez-vous de la source de stress (excusez-vous d'une réunion, faites une pause dans un projet, retirez-vous d'un argument) pour une pause de cinq minutes.
  6. Reniflez de l'huile essentielle de lavande ou de géranium (les deux abaissent la pression artérielle.) Voici quelques huiles essentielles qui peuvent vous aider à réduire l'anxiété.
  7. Asseyez-vous au soleil (à l'extérieur) pendant cinq minutes.
  8. Peindre un tableau.
  9. Parlez à un ami pendant dix minutes, ne serait-ce que pour entendre parler de sa vie.
  10. Passez dix minutes à vous toiletter (ongles, bain, cheveux.)
  11. Faire une sieste.
  12. Mâchez un morceau de gomme.

Si vous voulez être plus confiant…

  1. Énumérez trois choses que vous aimez vraiment chez vous. Lisez ces trois choses à haute voix. Faites-le tous les jours.
  2. Tiens toi droit. Laissez vos mains pendre naturellement à vos côtés.
  3. Habillez-vous avec des vêtements qui vous flattent.
  4. Décrivez vos pensées / mots avant d'entrer dans une situation intimidante. Être préparé vous aidera à vous sentir plus en confiance. Apportez des notes de triche si cela est acceptable.
  5. Refusez de bouger. Au lieu de cela, allez dans un endroit privé (voiture, toilettes) où vous pourrez vous étirer et sortir de la frousse. Concentrez-vous ensuite sur la détente.
  6. Faites attention à l'autre personne au lieu de votre propre insécurité.
  7. Répétez un mantra dans votre tête. Voici une liste de plus de 1 000 affirmations positives que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne.
  8. Prenez quotidiennement un petit risque. Trouvez quelque chose qui vous rend un peu nerveux, comme parler à des étrangers, et efforcez-vous de le faire une fois par jour pour renforcer votre confiance.
  9. Demandez des compliments à un ami ou un parent de confiance.

Si vous voulez devenir plus spirituel…

  1. Consacrez 15 minutes par jour à la lecture d'un texte spirituel (Bible, livre spirituel, cahier d'exercices spirituels.)
  2. Marcher dans les bois.
  3. Effectuez un acte de gentillesse réfléchi pour un étranger.
  4. Abandonnez un plaisir physique ou une possession matérielle.
  5. Rejoignez un groupe de personnes aux vues similaires dont vous pouvez apprendre et être inspiré.
  6. Regardez les étoiles.
  7. Profitez d'un coucher ou d'un lever de soleil.
  8. Écrivez comment une personne que vous avez rencontrée ce jour-là pourrait enrichir votre parcours de vie.

Si vous voulez être plus attentif…

  1. Prenez la méditation. Commencez avec 15 minutes par jour. Trouvez un endroit calme, réglez une minuterie, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos respirations.
  2. Faites attention aux détails de maintenant. De quelle couleur est ce papillon? Quel goût a cette salade? Combien de nuances de vert voyez-vous en ce moment?
  3. Lâchez consciemment l'inquiétude ou le regret. Dites-vous «Future Me s'en occupera» ou «Le passé est le passé».
  4. Concentrez-vous intensément sur une sensation immédiate, comme à quel point c'est agréable d'être rentré dans votre lit confortable, ou à quel point le vent est vivifiant.
  5. Investissez émotionnellement dans une interaction actuelle. Que pense votre amie de son problème? Quelles émotions ressentez-vous en ce moment? Que pouvez-vous réconforter / inspirer / réjouir avec la personne avec qui vous êtes en ce moment?

Bonnes habitudes sociales

Si vous voulez vous faire un nouvel ami…

  1. Faites un effort conscient pour sourire – même si vous devez simuler un sourire.
  2. Établissez un contact visuel avec quelqu'un de nouveau.
  3. Présentez-vous à quelqu'un de nouveau.
  4. Posez des questions ouvertes sur les préférences de cette nouvelle personne.
  5. Parlez de problèmes communs.
  6. Trouvez un moyen de rire ensemble. Racontez une blague, faites une déclaration d'auto-dépréciation ou engagez-vous dans une activité qui vous fait rire tous les deux. Le rire est un lien. Et si vous n'êtes pas une personne naturellement drôle, cet article peut vous aider.

Si vous voulez montrer que vous êtes intéressé à trouver quelqu'un à ce jour…

  1. Investissez vingt minutes supplémentaires par jour dans l'hygiène personnelle. Ne partez pas sans être douché et soigné.
  2. Identifiez quelques tenues où vous savez que vous avez l'air bien et portez-les lorsque vous sortez.
  3. Refusez de vous plaindre, de vous plaindre ou de parler de quelque chose de négatif.
  4. Se détendre. Roulez vos épaules, asseyez-vous droit et ouvrez votre position. Décroisez vos bras et laissez vos paumes ouvertes, face vers le haut. Tout cela envoie l'ambiance que vous êtes confiant et accessible.
  5. Établir et maintenir un contact visuel. Maintenez le regard de l'autre plus longtemps que vous ne le feriez habituellement, mais pas aussi longtemps que vous le regardez.

Si vous (les femmes) voulez être perçues comme plus sexy…

  1. Montrez un peu de peau. Choisissez votre endroit préféré (épaules, jambes, bras, décolleté) et portez des vêtements qui mettent en valeur cette zone.
  2. Porter du rouge. Essayez le rouge à lèvres rouge, une chemise rouge, des chaussures rouges, du vernis à ongles rouge… des études rapportent que les hommes vous considéreront comme plus sexy et plus attirante.
  3. Penchez-vous plus près de lui.
  4. Brosse contre lui.
  5. Porter des talons.

Porter du rouge. Essayez le rouge à lèvres rouge, une chemise rouge, des chaussures rouges, du vernis à ongles rouge… des études rapportent que les hommes vous considéreront comme plus sexy et plus attirante.

Si vous (les hommes) voulez être perçus comme plus sexy…

  1. Tenez-vous debout (posture droite.)
  2. Roulez vos épaules en arrière.
  3. Initiez un toucher doux sans hésitation. Se frotter contre elle; toucher son bras pendant la conversation. Touchez le bas de son dos pendant que vous maintenez la porte ouverte pour elle.
  4. Portez des vêtements légèrement plus habillés que ceux requis dans chaque situation.

Si vous voulez être un meilleur amant…

  1. Faites attention à la façon dont votre amant réagit.
  2. Attendez de manger quelque chose de substantiel dans les deux heures avant de vous attendre à faire l'amour. Si vous devez manger dans ce laps de temps, gardez-le léger et facile à digérer.
  3. S'engager dans un contact visuel prolongé.
  4. Mettre en place un environnement sensuel. Nettoyez la chambre; bougies.
  5. Entrez en contact avec votre côté ludique. Rire; se détendre; s'amuser.

Bonnes habitudes de remise en forme

Si vous voulez perdre du poids…

  1. Réduisez votre consommation de sucre.
  2. Mangez six petits repas sains par jour pour rester satisfait et en bonne voie.
  3. Mangez ce premier repas dans les 30 minutes suivant votre réveil pour relancer votre métabolisme. Une chose que vous pouvez essayer est de consommer une poudre de jus vert le matin.
  4. Déplacez votre corps pendant dix minutes ou plus tôt le matin. Une promenade rapide pour chiens ou dix minutes d'une vidéo d'exercice est un moyen idéal pour augmenter votre métabolisme. Voici une liste de routines d'entraînement de 11 matin que vous pouvez essayer dans le confort de votre maison.
  5. Entraînez-vous pendant un total d'une heure par jour, cinq jours par semaine. Si vous pouvez diviser cela en deux séances d'entraînement, vous en bénéficierez encore plus (puisque vous créerez deux pointes de métabolisme ce jour-là).
  6. Buvez un verre d'eau le matin et avant chaque repas. Voici 3 des meilleurs pichets de filtre à eau pour vous aider à le faire.
  7. Remplissez votre assiette de légumes et de viande maigre; utilisez des graisses, des céréales, de l'amidon et des aliments sucrés comme condiments.
  8. Remplacez quelque chose de blanc (amidon, aliments transformés) par quelque chose de vert, orange, rouge ou brun (légumes, protéines, lentilles) à chaque repas.
  9. Essayez une nouvelle activité physique (escalade, rafting, yoga, cours de danse.)
  10. Promenez votre chien (ou le chien d'un voisin,
  11. Garez-vous dans le parking le plus éloigné.

Si vous voulez gagner du muscle…

  1. Mettez les protéines au centre de chaque repas. Nous vous recommandons d'essayer l'une de ces cinq poudres de protéines.
  2. Effectuez un certain nombre de squats tous les matins avant le travail. Augmentez le nombre de squats chaque semaine.
  3. Effectuez un nombre défini de pompes chaque matin avant le travail. Augmentez le nombre de pompes chaque semaine.
  4. Soulevez un certain nombre de poids chaque matin avant votre douche.

Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice et que vous souhaitez vous mettre en forme…

  1. S'engager à une forme facile d'exercice chaque jour. Augmentez le temps consacré à l'exercice de cinq minutes par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de durée d'entraînement quotidien.
  2. Notez chaque jour votre objectif d'exercice et vos réalisations réelles. Augmentez lentement l'intensité de vos entraînements.
  3. Prenez votre pouls pendant l'exercice. Calculez votre fréquence cardiaque d'exercice afin de savoir dans quelle zone tirer pendant l'exercice et restez dans la zone recommandée.
  4. Faites attention à ce que vous ressentez pendant l'exercice. Poussez-vous au point où c'est difficile, mais pas misérable, chaque jour.
  5. Planifiez l'exercice comme vous le feriez pour vos rendez-vous.

Si vous voulez vous améliorer dans un sport…

  1. Atteignez un micro objectif par jour. Vous devrez définir votre plan pour atteindre votre objectif final, en le décomposant en objectifs d'exercice quotidiens. Par exemple, vous pouvez décider d'effectuer des exercices de natation ou de course spécifiques. Pour en savoir plus sur ce concept, lisez l'importance de la «pratique délibérée» et comment elle peut vous aider à maîtriser n'importe quelle compétence.
  2. Enregistrez-vous avec un mentor chaque jour. Cela peut être un copain d'entraînement, un coach ou même un enregistrement via un forum ou un service en ligne.
  3. Passez dix minutes par jour à examiner (dans votre tête, en utilisant la visualisation) les pointeurs que vous avez appris de quelqu'un qui est meilleur que vous. Entraînez-vous avec quelqu'un qui est meilleur que vous une à deux fois par semaine.
  4. Lisez sur un forum spécifique au sport chaque jour.
  5. Investissez dans un livre sur votre sport et lisez un laps de temps spécifique chaque jour.

Bonnes habitudes de santé

Si vous voulez vous endormir rapidement…

  1. Ne buvez pas d'alcool; au lieu de cela, buvez une tasse de tisane dans cette heure avant le coucher. Nous recommandons le thé vert car il est délicieux sans trop de caféine.
  2. Faites de l'exercice, mais pas dans les deux heures suivant le coucher.
  3. Dormez à la même heure chaque nuit… ce n'est qu'une des treize stratégies que vous pouvez utiliser pour vous coucher plus tôt.
  4. Réveillez-vous à la même heure chaque matin (y compris les week-ends et les jours fériés.) Voici 13 conseils que vous pouvez utiliser pour vous réveiller plus tôt.
  5. Baissez les lumières pendant cette demi-heure avant de vous coucher.
  6. Prenez trois à cinq milligrammes de mélatonine une demi-heure avant le coucher.
  7. Ne buvez pas de caféine après 14 h 00.
  8. Visualisez délibérément quelque chose d'agréable et de calmant pendant que vous vous détendez au lit.
  9. Se blottir (avec une personne ou un animal de compagnie) – la respiration rythmique d'un autre être vivant vous aidera à vous détendre.
  10. Tendez tous vos muscles, puis relâchez-les, à plusieurs reprises, jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu.

Si vous voulez dormir profondément toute la nuit…

  1. Baissez la température dans votre chambre et utilisez une couverture épaisse pour vous réchauffer.
  2. Couvrez (ou déplacez) toutes les lumières LED de la pièce.
  3. Allumez une machine à sons (océan, pluie, bruit blanc) pour la nuit.
  4. Méditez, priez ou écrivez pendant dix minutes dans le cadre de votre routine de nuit.
  5. Gardez les activités quotidiennes hors de la chambre; se retirer dans la chambre une demi-heure avant le coucher, en utilisant la chambre pour dormir et les activités liées au lit.
Découvrez la liste des bonnes habitudes quotidiennes pour savoir quelles bonnes habitudes personnelles vous souhaitez développer.
Dormez profondément toute la nuit en abaissant la température dans votre chambre et en allumant une machine à sons pour la nuit.

Si vous voulez manger plus sainement…

  1. Planifiez vos repas à l'avance. (Vous pouvez apprendre à mettre en œuvre cette habitude et les autres dans cette section en consultant le livre "Maîtrise de la perte de poids: 5 habitudes pour perdre la graisse du ventre et le garder pour de bon")
  2. Emportez (de la maison) ce que vous devez manger chaque jour.
  3. Mangez un morceau de fruit ou une portion de légumes crus (carottes, céleri, concombres) en milieu de matinée et en milieu d'après-midi.
  4. Ne transportez pas d'argent pour les distributeurs automatiques. Au lieu de cela, mangez une collation que vous avez apportée de chez vous. (Voici quelques idées de collations à faible teneur en glucides que vous pouvez essayer!) Les prétendants distributeurs automatiques n'existent pas.
  5. Apportez une collation saine pour le retour du travail. Imaginez que les restaurants de restauration rapide n'existent pas. Voici 56 idées de collations santé.
  6. Magasinez depuis le bord extérieur de l'épicerie (produits, viande, produits laitiers), en évitant les aliments transformés.
  7. Divisez les repas du restaurant en deux. Prenez la moitié de la maison pour plus tard et ne mangez que la moitié du repas au restaurant.
  8. Demandez à un ami ou à un collègue de partager les repas avec vous au restaurant.
  9. Commandez des repas dans la section saine du menu. Dites-vous que vous ne pouvez rien manger dans le menu qui ne soit pas considéré comme sain.
  10. Commandez un repas pour enfant ou pour personne âgée hors du menu.

Si vous voulez boire des boissons plus saines…

  1. Ajoutez une tranche de citron ou de lime à votre eau. Voici un article détaillé sur la façon d'augmenter votre apport quotidien en eau.
  2. Remplacez le soda par de l'eau de seltzer.
  3. Remplacez les boissons sucrées froides par des tisanes glacées ou du café glacé (sans crème ni sucre).
  4. Remplacez les boissons chaudes riches en matières grasses par du thé chaud savoureux ou du café aromatisé.
  5. Remplacez le jus ordinaire par des jus à faible teneur en sucre ou des eaux de seltz aromatisées.
  6. Évitez la crème et le sucre.

Si vous voulez accélérer votre métabolisme…

  1. Buvez un verre de thé vert (non sucré) trois fois par jour.
  2. Faites de l'exercice vigoureusement pendant dix minutes chaque matin avant le travail.
  3. Mangez dans les 30 minutes suivant votre réveil.
  4. Mangez six petits repas tout au long de la journée.
  5. Saupoudrer de poivre de Cayenne ou de cannelle sur les aliments et les boissons.
  6. Ajoutez de la glace aux boissons froides.
  7. Faites de l'exercice dans le froid.

Si vous voulez vivre plus longtemps…

  1. Soie dentaire tous les soirs avant de se coucher.
  2. Marchez une demi-heure tous les jours.
  3. Embrassez quelqu'un tous les jours.
  4. Mangez chaque jour quelque chose de vivant (fruits ou légumes frais).
  5. Essayez une nouvelle recette saine tous les jours.

Si vous voulez vivre plus longtemps, mangez quelque chose de vivant (fruits ou légumes frais) tous les jours.

Si vous voulez réduire vos risques de cancer…

  1. Remplissez votre assiette de légumes frais et colorés un repas par jour.
  2. Buvez du thé vert tous les jours.
  3. Faites en sorte d'éviter la fumée (y compris la fumée secondaire). Cela peut signifier que vous demandez à un colocataire de fumer à l'extérieur ou que vous décidez qu'il est temps d'arrêter de fumer.
  4. Arrêtez de manger des aliments frits.

Bonnes habitudes de carrière

Si vous voulez être plus productif au travail…

(Remarque: si vous souhaitez commencer votre matinée du bon pied, rejoignez plus d'un million d'autres personnes et commencez votre journée avec les dernières nouvelles de Wall St. à Silicon Valley. Ce bulletin est une lecture de 5 minutes informative, pleine d'esprit et GRATUITE!)

  1. Planifiez votre journée en fixant des mini-objectifs et des jalons tout au long de la journée. Faites ensuite la course contre vos objectifs personnels pour accomplir des tâches. Vous pouvez même utiliser la technique Pomodoro pour créer des blocs de temps ciblés.
  2. Faites une pause toutes les heures. Levez-vous, étirez-vous, utilisez les toilettes ou prenez un verre.
  3. Planifiez votre tâche la plus difficile pour votre créneau horaire le plus productif (chaque fois que vous vous sentez généralement le mieux) de la journée.
  4. Arrivez au travail quinze minutes avant votre arrivée chaque matin.
  5. Se séquestrer pendant 45 minutes chaque jour où vous pouvez démarrer sans interruption sur les tâches. Envisagez de réserver une salle de conférence ou de mettre des écouteurs antibruit et d'afficher un panneau «Ne pas déranger» à cette heure chaque jour.
  6. Désactivez votre e-mail pendant une heure par jour.
  7. Déconnectez-vous des médias sociaux pour les morceaux du jour. Lisez cet article si vous souhaitez en savoir plus sur les dangers des médias sociaux.

Si vous voulez avancer rapidement dans votre carrière…

  1. Assurez-vous de parler au moins une fois à chaque réunion. Vous devez être remarqué et entendu.
  2. Présentez-vous au bureau. Méfiez-vous des arrangements de travail à domicile. Si vous n'êtes pas vu au bureau et que les gens ne savent pas ce que vous apportez, vous courez le risque de vous laisser aller (ou de passer pour des promotions).
  3. Répétez les présentations dans le miroir au préalable. Vous devez également répéter les déclarations et les arguments importants à l'avance afin de pouvoir résoudre les problèmes.
  4. Habillez-vous d'un pas plus classe que vos collègues.

Si vous souhaitez démarrer votre propre entreprise…

  1. Investissez 15 minutes par jour pour créer un portefeuille d'échantillons de travail.
  2. Emportez des cartes de visite partout avec vous.
  3. Présentez-vous chaque jour à quelqu'un de nouveau. Le réseautage nécessite de rencontrer beaucoup de gens. Gardez un œil sur les connexions potentiellement importantes. Recherchez des clients potentiels, des collègues, de l'inspiration, des ressources et des partenaires financiers.
  4. Passez en revue votre plan d'affaires tous les soirs avant de vous coucher.
  5. Passez 15 minutes chaque jour à vous renseigner sur l'entreprise (lire un livre, participer à un forum en ligne ou écouter un webinaire.)
  6. Consacrez 15 minutes chaque matin à un élément d'action qui fait avancer votre entreprise (rédigez un article de blog, commentez un forum, renvoyez un appel téléphonique, faites un appel à froid.)

Si vous voulez apprendre du nouveau matériel…

  1. Lire à voix haute.
  2. Enregistrez-vous en lisant à haute voix les points clés (que vous devez mémoriser). Relisez l'enregistrement pendant que vous vous reposez au lit, juste avant de vous endormir. Pour en savoir plus, consultez cet article, intitulé: Le calendrier du plan d'étude qui fonctionne réellement!
  3. Soulignez ou mettez en évidence des informations importantes.
  4. Mâchez de la gomme à la menthe pendant que vous étudiez.
  5. Pincez-vous ou tenez un sac de glaçons tout en mémorisant des formules difficiles. Les sensations physiques stimuleront la production d'adrénaline, verrouillant la formule dans votre mémoire.
  6. Créez un poème ou une chanson pour mémoriser des documents difficiles.
  7. Utilisez des images (images, dessins, couleurs) pour lier les définitions à de nouveaux mots de vocabulaire. Par exemple, dessinez une image qui symbolise une définition.

Bonnes habitudes et loisirs personnels

Si vous voulez écrire un livre / recueil de poésie / scénario…

  1. Écrivez 500 mots avant d'aller travailler chaque matin.
  2. Vérifiez avec un copain d'écriture après avoir terminé votre écriture du matin (envoyez votre travail pour critique ou enregistrez-vous simplement en tant que responsable.)
  3. Lisez 15 minutes avant de vous coucher chaque soir (quelque chose dans votre genre.) C'est l'une des 18 habitudes qui peuvent vous aider à devenir plus intelligent.
  4. Consacrez la moitié de votre pause déjeuner à l'édition de votre travail.

Si vous voulez explorer votre côté artistique…

  1. Passez dix minutes par jour à passer en revue le travail artistique qui vous inspire.
  2. Gardez un journal avec vous. Prenez des notes de couleurs, d'images et de textures qui attirent votre attention. Voici quelques-unes de nos revues préférées.
  3. Utilisez votre appareil photo (téléphone). Prenez des photos de tout ce que vous rencontrez pendant la journée qui vous inspire.
  4. Détendez-vous chaque nuit en travaillant sur votre projet artistique le plus récent pendant un bon moment avant de vous coucher.
  5. Fouillez chaque jour votre boîte de fournitures d'art.
  6. Jouez ou écoutez de la musique. Voici 35 chansons motivantes et inspirantes.
  7. Regardez une vidéo YouTube sur votre domaine artistique.

Bonnes habitudes de vie

Si vous voulez être à l'heure…

  1. Planifiez votre journée entière, en travaillant à reculons depuis les rendez-vous. (Pour en savoir plus, lisez notre article sur la façon d'être ponctuel.)
  2. Laissez quinze minutes avant de penser que vous en avez besoin pour les rendez-vous de conduite.
  3. Laisser cinq minutes avant de penser que vous en avez besoin pour les rendez-vous au bureau.
  4. Planifiez à temps les pauses dans les toilettes, les conversations, les pauses-café et les distractions.
  5. Sac de sable (coussins de temps intégrés pour toutes les estimations)
  6. Programmez votre téléphone pour qu'il vous rappelle.
  7. Tracez des itinéraires alternatifs vers des endroits que vous fréquentez souvent (pour gérer le trafic).

Si vous voulez être plus organisé…

  1. Recyclez, déchiquetez ou jetez le courrier indésirable sur le chemin du retour de la boîte aux lettres. Ne laissez pas le courrier indésirable (ou les offres stupides que vous savez que vous n'utiliserez pas) toucher le compteur.
  2. Payez vos factures le jour même où vous les recevez.
  3. Déposez les factures payées immédiatement après les avoir payées.
  4. Remettez immédiatement les articles à leur place. Dites-vous que le contre-espace est un espace sacré qui ne doit pas être souillé.
  5. Recyclez, réutilisez, donnez ou jetez un article chaque jour (jusqu'à ce qu'il ne vous reste plus d'encombrement!)

Si vous voulez arrêter une mauvaise habitude…

  1. Contrat avec vous-même pour essayer autre chose pendant dix minutes avant de céder à la mauvaise habitude. (Pour en savoir plus, lisez ce plan en 27 étapes sur la façon de briser toute mauvaise habitude.)
  2. Identifiez les émotions, les lieux ou les expériences qui vous poussent à prendre la mauvaise habitude. Répondez à chaque déclencheur avec une nouvelle habitude. Par exemple, si vous vous mordiez les ongles pendant la conduite, portez des gants pendant la conduite. Si vous avez l'habitude de vous arracher les sourcils lorsque vous êtes nerveux, prenez un crayon et dessinez chaque fois que vous vous sentez nerveux.
  3. Configurez des «kits d'adaptation» que vous pouvez utiliser sur place. Promettez-vous que vous utiliserez votre kit d'adaptation au lieu de faire la mauvaise habitude.
  4. Mettre en place des programmes de récompense et de punition immédiats. Par exemple, chargez-vous un quart à chaque fois que vous jurez (jure).

Si vous voulez arrêter de fumer…

  1. Rappelez-vous que les envies diminuent généralement si vous retardez la satisfaction. Dites-vous «Tout ce que je dois faire, c'est attendre dix minutes» chaque fois que vous ressentez une envie.
  2. Sucez une menthe chaque fois que vous voulez fumer. Attendez que la menthe disparaisse avant de vous permettre de décider si vous avez vraiment besoin de fumer.
  3. Si vous fumez habituellement à l'extérieur, forcez-vous à faire le tour du bloc deux fois avant de vous permettre de décider si vous avez vraiment besoin de fumer.
  4. Si vous avez certains endroits où vous fumiez, trouvez des remplaçants pour ces endroits. Établissez de nouvelles habitudes, par exemple, aller dans un restaurant où il est interdit de fumer chaque jour pour le déjeuner, ou acheter du café au bureau au lieu de marcher quelque part (si vous fumiez en descendant le café dans la rue).
Consultez cette liste de bonnes habitudes qui vous aideront à améliorer votre vie, vos relations et votre carrière.
Le tabagisme est une mauvaise habitude «trop courante» qui a un effet négatif sur votre vie. Consultez quelques-unes des bonnes habitudes (énumérées ci-dessus) pour vous aider à arrêter (ou à réduire) votre habitude de fumer.

Si vous voulez boire moins d'alcool…

  1. Faites-vous boire un grand verre d'eau avant de vous adonner à chaque portion d'alcool.
  2. Dans les situations sociales, définissez un certain nombre de conversations par verre. Par exemple, vous pourriez vous forcer à vous mêler à trois invités (trois conversations complètes) avant de vous permettre de rafraîchir votre boisson.
  3. Soda club alternatif et boissons alcoolisées.
  4. Si vous vous versez normalement un verre juste en rentrant le soir, remplacez cette habitude par une autre. Promenez le chien, prenez une douche, faites une vidéo d'exercice ou mangez une salade avant de vous permettre de verser ce premier verre.

Bonnes habitudes Keystone

Voici les habitudes clés de voûte les plus efficaces que vous puissiez développer. Ces trois éléments peuvent vous aider à améliorer votre vie de différentes manières.

Si vous voulez vous améliorer dans plusieurs domaines à la fois…

  1. Marchez (ou faites une forme d'exercice) pendant 30 minutes par jour. Une marche quotidienne améliorera votre humeur, augmentera votre niveau d'énergie et vous aidera à gérer le stress, à rester en forme et à perdre du poids.
  2. Remplacez un repas principal par jour par une salade ou une soupe de légumes ou de lentilles à base de bouillon. En mangeant plusieurs portions de légumes par jour, vous vous sentirez plus énergique, perdrez du poids, vous sentirez plus rassasié et réduirez vos risques de contracter le cancer et de nombreuses autres maladies.
  3. Prévoyez au moins huit heures (peut-être neuf – découvrez ce dont vous avez besoin) de sommeil par nuit. Un sommeil suffisant améliorera votre humeur, vous donnera plus d'énergie, facilitera l'absorption de nouveaux matériaux, vous aidera à faire des choix alimentaires plus sains et améliorera votre performance au travail.

Les bonnes habitudes peuvent changer votre vie. Vous venez de lire une liste assez importante de bonnes habitudes quotidiennes qui peuvent être développées. Il est maintenant temps d'agir. Vous n'avez absolument rien à faire sur cette liste. Choisissez simplement l'une de ces habitudes et intégrez-la à votre routine quotidienne!

Finalement, Si vous cherchez à développer une habitude de santé supplémentaire, essayez cette boisson verte superalimentaire pour obtenir un regain d'énergie et de nutriments pour vous aider à passer la journée.

Besoin d'une liste de bonnes habitudes? Maîtrisez votre journée avec cette collection d'habitudes quotidiennes qui couvrent: le bien-être, les relations, la forme physique, la carrière et les passions personnelles. Utilisez cette bonne liste #habits quotidienne pour construire une routine quotidienne pour un corps et un esprit sains. # vie saine # mode de vie sain # bien-être # habitudes saines # plus sain # durée de vie # longévité

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