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En tant qu'instructeur d'université de cours de régime et de nutrition, j'ai pensé que ce serait une bonne idée de partager un guide sur la façon de perdre 10 livres en un mois naturellement, c'est parti!

Pourquoi perdre 10 livres en un mois?

Eh bien, 10 livres sont une quantité sûre de poids à perdre (à condition que vous portiez actuellement environ 10 livres ou plus), mais c'est un défi de perdre 10 livres en 30 jours.

La partie «défi» est une bonne chose car elle vous oblige à rester concentré et cohérent, deux caractéristiques qui garantissent pratiquement des résultats.

Pourquoi naturellement?

Parce que je veux vous prouver que la perte de poids ne nécessite aucune pilule, potion ou poussière de lutin.

On vous montrera comment manger des aliments naturels de votre épicerie, vous déplacer d'une manière qui favorise la perte de poids sans attiser la faim et penser comme une personne mince, ce qui est la cerise sur le gâteau – oh, j'aurais dû utiliser une analogie différente 🙁

Comment perdre 10 livres en un mois naturellement (aperçu vidéo et guide rapide)

Guide rapide:

Ceci est un long article, j'ai donc créé un guide rapide du plan réel au cas où vous voudriez sauter. Cliquez sur votre intérêt ou lisez la suite:

RÉGIME: Pour éloigner la faim et les envies, AJOUTER des aliments riches en nutriments et faibles en calories avant de soustraire les aliments vides.

EXERCICE: Entraînez-vous avec modération pour brûler des calories et préserver la masse musculaire, mais n'en faites pas trop. Trop d'exercice stimule votre faim.

ATTITUDE: Restez motivé en comprenant que les temps difficiles passent.

Un «perdre 10 livres en un mois» Tweet

Si je devais tweeter sur la façon de perdre 10 livres en un mois naturellement, je résumerais en utilisant ces 140 caractères:

Pour # perdre 10 livres en un mois, vous avez besoin des bons choix alimentaires et de la stratégie d'exercice combinés avec le bon ajustement d'attitude.

Permettez-moi d'être parfaitement clair ici.

Vous devez combiner régime, exercice et attitude pour atteindre votre objectif de 10 livres en 30 jours.

En tant que personne qui travaille dans les soins de santé et l'éducation à la santé depuis 1991, j'ai vu ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas en matière de perte de poids.

Je dois également ajouter que je l'ai déjà fait auparavant. J'ai perdu 10 livres au cours d'un mois, continuant à perdre, et j'ai gardé le poids.

En fait, pour ceux d'entre vous qui ne connaissent pas mon passé personnel, permettez-moi de vous donner un bref aperçu.

C'était moi en 1995… C'est moi aujourd'hui…

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Maintenant, j'aime penser que mon sens de la mode s'est amélioré à mesure que mon poids diminuait, mais ce n'est pas ce qui est important ici.

Vous voyez, dans les années 1990, j'étais perdu dans ma santé personnelle.

Je pourrais énumérer beaucoup de raisons, mais ce ne sont que des excuses et des excuses ne vous mènent nulle part, donc je ne vais pas prendre la peine de les partager.

Une chose que je soulignerai cependant, c'est que j'étais déjà docteur en chiropratique en 1995, donc je savais une chose ou deux sur le fonctionnement de mon corps et ce dont il avait besoin pour être en bonne santé.

La raison pour laquelle je le souligne est de ramener à la maison un point important…

Perdre du poids ne viendra jamais simplement CONNAISSANCE Que faire!

Ça pue pas?

Je veux dire vraiment, ce ne serait pas génial si vous pouviez simplement apprendre un régime et que le poids disparaîtrait!

Eh bien, cela ne fonctionne pas de cette façon. Vous devez prendre cette connaissance et l'appliquer.

Pour le reste de ce post, je vais vous dire comment j'irais personnellement perdre 10 livres en un mois.

Pourquoi est-ce que je l'écris dans ce format à la première personne? Eh bien, je pense que c'est intrigant.

Beaucoup d'entre vous qui lisez ceci me suivent depuis des années ou me connaissent personnellement, alors écrire ce plan d'un point de vue personnel vous donne un aperçu unique du fonctionnement de mon esprit – j'espère que c'est une bonne chose!

La perte de poids rapide est-elle malsaine?

Encore un point avant de commencer…

On me demande souvent, "Une perte de poids rapide peut-elle aussi être une perte de poids saine?"

Ma réponse est, "absolument!"

Voici le truc.

La perte de poids rapide n'est pas malsaine, sauf si vous avez recours à des méthodes malsaines.

  • Vous affamer est malsain.
  • L'exercice excessif est malsain.
  • L'abus de laxatifs, de pilules amaigrissantes ou d'autres médicaments est malsain.

Mais ces stratégies inutiles ne sont pas nécessaires lorsque votre objectif est de perdre 10 livres en un mois.

Tu te souviens du tweet?

Ce que vous devez faire pour perdre du poids rapidement de manière saine et naturelle est de:

  • Choisissez des aliments naturellement faibles en calories et naturellement riches en nutriments (c'est-à-dire les bons choix alimentaires)
  • Augmentez votre apport calorique sans augmenter la faim (c'est-à-dire la bonne stratégie d'exercice)
  • Restez dans le jeu assez longtemps pour voir les résultats (c'est-à-dire la bonne attitude)

Lorsque vous avez ces trois éléments, vous restez en bonne santé et vous perdez rapidement.

D'accord. Assez de bavardages, passons aux affaires et commençons par manger.

Le régime que je suivrais pour perdre 10 livres en un mois naturellement.

La stratégie de régime alimentaire que je suivrais serait de pense ADD, pas soustraire, c'est ce que vous apprenez dans mon régime de défi gratuit de 7 jours.

"La vie donne et le régime emporte."

Suivre un régime signifie manger moins – Droite?

FAUX!

Manger trop peu est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens n'arrivent pas à atteindre leur objectif de perte de poids.

Nous en sommes venus à associer un régime à une privation comme si la seule façon de perdre du poids était de passer par la famine auto-infligée.

Si vous avez suffisamment de volonté, vous survivrez.

Si vous avez du mal, eh bien, il vous suffit de relever votre grand pantalon (ou fille) et d’essayer plus fort.

La privation est un état d'esprit destructeur qui ne peut se terminer que par un échec.

Pour atteindre votre objectif d'ici la fin du mois, vous avez besoin d'un changement de mentalité.

Vous devez cesser de penser à manger moins et penser à la façon dont vous pouvez manger plus.

Si vous trouvez ce concept difficile à saisir, vous n'êtes pas seul.

"Comment puis-je manger plus et perdre du poids?"

Le secret est de choisissez des aliments riches en nutriments sur des aliments riches en calories.

Par exemple, un bol de chili préféré de papa est rempli de haricots, qui fournissent des tonnes de nutriments destructeurs de la faim, mais la recette est beaucoup plus faible en calories que les autres aliments réconfortants, comme les spaghettis.

Une assiette de spaghettis est remplie de calories et pauvre en nutriments.

Si vous choisissez les spaghettis riches en calories, vous ne pourrez manger qu'un petit bol. Pire encore, les pâtes blanches fourniront peu de nutriments pour ralentir la digestion, vous ressentirez donc le grondement de la faim en moins d'une heure.

Si vous choisissez le piment riche en nutriments, vous pourrez manger un grand bol. Les nutriments et les fibres ralentiront la digestion et éloigneront la faim pendant des heures.

Donc, ma première stratégie pour perdre 10 livres en un mois sera naturellement d'ajouter des aliments riches en nutriments et faibles en calories à mon alimentation.

Il y a beaucoup d'aliments délicieux à choisir, comme des haricots satisfaisants, des fruits sucrés, des soupes remplies de légumes et des salades remplies d'estomac.

Comment perdre 10 livres en un mois naturellement

Lorsque ces aliments font partie de votre alimentation quotidienne, vous restez rassasié, mais regardez avec stupéfaction la balance tomber jour après jour.

Les aliments faibles en calories et riches en nutriments peuvent être consommés en grande quantité car ils sont soit…

  1. Aliments riches en fibres
  2. “Aliments à calories négatives”

Examinons ces deux facteurs individuellement:

Faites le plein de fibres

La fibre est le nutriment oublié quand il s'agit de suivre un régime, mais c'est un facteur clé dans la façon dont j'allais perdre les 10 livres.

La fibre est la partie difficile de tout aliment végétal; pensez à une tige de brocoli ou à la peau d'une pomme.

Parce que les fibres sont difficiles à digérer, elles agissent comme une brosse à récurer se déplaçant dans votre tube digestif, repoussant les aliments bloqués qui sont juste assis dans votre tube.

Les fibres se lient également aux graisses et aux sucres que vous mangez. Les graisses liées sont plus difficiles à absorber pour votre corps et les sucres liés sont moins susceptibles de provoquer une augmentation de votre glycémie, ce qui est un facteur important pour contrôler votre poids.

L'Américain moyen reçoit environ 10 à 15 grammes de fibres par jour. Cette quantité est très faible et c'est pourquoi de nombreuses personnes souffrent de constipation chronique. Un régime pauvre en fibres est également un facteur de risque important dans des maladies telles que le diabète et le cancer du côlon.

Pour les 30 prochains jours, je viserais à manger 30 à 40 grammes de fibres chaque jour.

Pour atteindre cet objectif riche en fibres, je vais devoir voir grand, surtout quand il s'agit de manger des légumes.

Manger beaucoup de légumes semble être une grande tâche, surtout si vous êtes un haineux autoproclamé des légumes, mais ne vous découragez pas!

Même si vous pensez que vous êtes «allergique» aux légumes, votre corps s'adapte assez rapidement à cette saine habitude.

À mesure que vous éloignez votre alimentation des aliments transformés riches en matières grasses, en sucre et en sel, vos papilles deviennent plus sensibles et les saveurs des aliments naturels vous plaisent davantage.

Avant de vous en rendre compte, vous frapperez facilement 40 grammes de fibres.

Commencez votre journée avec flocons d'avoine, puis ajoutez un salade pour le déjeuner et un grand bol de soupe aux légumes dans la soirée; tout au long de la journée, ajoutez un peu des haricots et fruit et vous atteindrez facilement 40 grammes de fibres.

La fibre vous remplit et prévient la faim toute la journée. C'est vraiment le meilleur ami de la personne à la diète.

Vous vous interrogez sur les calories?

Arrêtez de vous inquiéter, un régime riche en fibres peut être apprécié pour très peu de calories.

Comment perdre 10 livres en un mois naturellement en fibres

Regardons un autre outil de régime intéressant…

Mangez plus de «aliments à calories négatives»

Vous avez probablement remarqué que j'ai mis les mots «aliments à calories négatives» dans les citations. Je l'ai fait parce que le terme a été galvaudé par les promoteurs du régime alimentaire et que le sens a été abusé.

L'idée d'un aliment à calories négatives est qu'il nécessite plus de calories pour digérer les aliments que ceux qui sont réellement contenus dans les aliments.

En d'autres termes…

Si vous mangez un morceau de brocoli de 25 calories, votre corps peut avoir besoin de 30 calories pour digérer le brocoli. Non seulement vous n'avez pas ajouté de calories à votre journée; vous vous êtes retrouvé avec un déficit de 5 calories.

Cela ne ressemble pas à une mauvaise affaire!

Comment perdre 10 livres en un mois naturellement

Mais…

Ne vous laissez pas trop emporter par le phénomène des aliments à calories négatives.

Manger un régime composé uniquement d'aliments très faibles en calories se retournera probablement contre vous, vous laissant avec une faible énergie et un métabolisme diminué.

Pour un régime de perte de poids sain, vous voulez inclure des «aliments à calories négatives» dans le cadre de votre stratégie globale de perte de poids avec des haricots, des viandes maigres, des grains entiers et quelques autres aliments riches en nutriments.

Alors, quelle est la ligne de fond sur les aliments à calories négatives?

L'essentiel est que les aliments à calories négatives sont bons pour vous, remplissent votre estomac et rendent pratiquement impossible de prendre du poids. Par conséquent, pendant les 30 prochains jours, je mangerais ces aliments dans illimité quantités.

Comment perdre 10 livres en un mois naturellement illimité
Mangez des quantités illimitées de «aliments à calories négatives»

Rappel: la famine n'est pas une stratégie de régime

L'un des plus gros problèmes auxquels sont confrontés ceux d'entre nous qui veulent perdre du poids rapidement est d'acheter la mentalité de régime de se affamer.

Manger trop peu se retournera toujours contre vous et fera rebondir votre poids.

Si mon objectif était de perdre 10 livres en un mois, je penserais à manger des aliments plus riches en nutriments, de sorte que le fondement de mon alimentation quotidienne serait des légumes non féculents, des haricots et quelques fruits.

ma Aliments de base de perte de poids

Comment perdre 10 livres en un mois
Aliments de base: légumes riches en fibres, haricots, fruits

Avant de continuer pour discuter des aliments supplémentaires que j'ajouterais ou soustrais, je veux partager une histoire avec vous…

Secrets des femmes japonaises

Une jeune femme du nom de Naomi Moriyama est venue du Japon aux États-Unis pour visiter un collège. Pendant son séjour, qui n'a duré que deux mois, Naomi a gagné 25 livres.

C'est vrai, juste deux mois de se livrer au régime américain typique: hamburgers, pizza, banane Splits, etc. et boom – 25 livres de graisse.

Comment a-t-elle perdu les kilos en trop? Elle est retournée au Japon et a mangé le régime japonais typique.

Alors, qu'est-ce que nous apprenons de ces deux régimes contrastés de façon spectaculaire?

Les aliments américains sont riches en glucides raffinés, en graisses saturées, en sel, en sucre et en calories – la recette parfaite pour l'obésité.

Les aliments japonais sont riches en fibres et en nutriments (c'est-à-dire en vitamines et minéraux) et faibles en calories – la recette parfaite pour perdre du poids à tout âge (voir mon article sur la façon de perdre la graisse du ventre de la ménopause).

Les choses riches en fibres et riches en nutriments vous semblent familières? Oui, il décrit les aliments qui seront ma fondation pour les 30 prochains jours: les légumes, les haricots et les fruits.

Les avantages du régime à la japonaise sont évidents lorsque vous comparez les femmes du Japon avec les femmes des États-Unis.

  • Les femmes japonaises ont un taux d'obésité de seulement 3% et une espérance de vie de 85 ans (la plus élevée au monde).
  • Les femmes américaines ont un taux d'obésité de 34% et une espérance de vie de seulement 80 ans.

Le régime que je construis dans ce post est en phase avec le régime alimentaire des femmes japonaises typiques.

Ce régime est riche en aliments qui poussent à partir de la terre, comme les légumes qui sont cuits légèrement pour conserver la saveur. Ce régime est également pauvre en huile ainsi qu'en viandes, à l'exception du poisson et de certaines viandes maigres.

Qu'est-ce que je mange d'autre?

D'accord, regardons les aliments supplémentaires que je mangerais avec modération pour perdre 10 livres ce mois-ci.

  1. Grains entiers ou avoine
  2. Viande maigre, poisson ou œuf
  3. Graisses entières
Comment perdre 10 livres en un mois de nourriture
Les viandes maigres, les grains entiers et les graisses entières font partie d'une perte de poids saine

Grains entiers et avoine

Les grains entiers et l'avoine ajoutent d'importantes vitamines et minéraux à votre alimentation, et il y a une certaine satisfaction à les manger.

Cependant, ces aliments sont plus caloriques et si vous les mangez trop souvent, vous ralentirez votre perte de poids.

Limiter les grains ne rend pas mon alimentation faible en glucides. Les légumes, les fruits et les haricots fournissent beaucoup de glucides pour l'énergie.

Liste des grains entiers et de l'avoine:

  • Orge
  • Avoine / flocons d'avoine
  • quinoa
  • Riz brun
  • Riz sauvage
  • Pain de blé ou de seigle ou pita

Viande maigre, poisson ou œufs

Pendant les 30 prochains jours, je considérerais les viandes maigres (c.-à-d. Le poulet, la dinde), le poisson et les œufs comme ingrédients ou exhausteurs de goût, et je ne m'appuierais pas entièrement sur eux comme repas principal.

Les viandes maigres, le poisson et les œufs fournissent des vitamines et des minéraux qui peuvent être plus difficiles à obtenir pour mes aliments de base (c.-à-d. Légumes, haricots et fruits). Ils fournissent notamment des vitamines B et des acides gras oméga 3.

Mais, en limitant ces aliments et en les considérant davantage comme des exhausteurs de goût, je trouverai plus facile de garder mes calories basses.

Voici pourquoi…

Il y a un changement mental positif qui se produit lorsque vous limitez ces aliments.

Par exemple, lorsque vous mangez des œufs, il est naturel de mettre du pain grillé beurré dans votre assiette (calories perdues). Si par contre vous commencez votre journée avec du gruau, il est naturel d'ajouter des baies (calories nutritives).

Lorsque vous passez au déjeuner, si vous décidez d'avoir un sandwich au poulet, vous aurez probablement besoin de deux morceaux de pain, ce qui augmentera votre apport calorique. Cependant, si vous avez une salade avec des lanières de poulet sur le dessus, vous vous remplirez de légumes illimités et garderez vos calories très faibles.

En limitant ma consommation de viande, de poisson et d'œufs, mon alimentation globale sera facilement plus faible en calories et ma perte de poids s'accélérera.

Graisses entières

Les graisses entières proviennent d'aliments entiers, comme les noix brutes, les graines et les avocats – pas les huiles, qui n'ajoutent que des calories.

Les huiles, y compris l'huile d'olive, sont très riches en calories avec une cuillère à soupe contenant jusqu'à 120 calories.

La plupart des gens pensent qu'ils ont besoin d'huile pour faire sauter des légumes. Cependant, il est simple de cuisiner sans huile lorsque vous apprenez le truc simple du sautage à l'eau.

Comment arroser les légumes sautés

Pour faire sauter l'eau de tout légume, placez le légume haché dans la casserole et chauffez pendant environ deux minutes, en remuant constamment. Après quelques minutes, ajoutez de l'eau une cuillère à soupe à la fois jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

Les noix et les graines regorgent de nutriments. Malheureusement, ils sont également riches en calories. Par conséquent, je ne les mangerais pas comme collations pendant les 30 prochains jours. Il est tout simplement trop facile d'aller par-dessus bord.

Comment perdre 10 livres en un mois naturellement

Au lieu de cela, j'ajouterais une poignée de noix ou de graines aux salades ou à d'autres recettes tout au long de la journée.

J'ai donc ajouté des légumes, des haricots, des fruits, quelques grains, de la viande maigre et une poignée de graisses entières à mon alimentation.

Avec ces aliments sains et satisfaisants ajoutés, je peux me concentrer sur les aliments que je dois soustraire de mon alimentation.

Aliments que je soustrais à mon alimentation pour perdre 10 livres en un mois

Produits laitiers

Beaucoup de gens ont du mal à digérer les produits laitiers (lait, yaourt, fromage, fromage cottage, etc.) sans même savoir qu'ils ont un problème.

Ces aliments inflammatoires peuvent vous faire sentir ballonné et inconfortable et peuvent même contribuer à certaines irritations cutanées et troubles respiratoires, y compris le ronflement.

L'élimination des produits laitiers pendant 30 jours peut être une révélation révélatrice pour les personnes ayant des problèmes de santé non résolus.

Inquiet du calcium? Ne sois pas …

Les aliments végétaux contiennent du calcium et protègent mieux contre l'ostéoporose que le lait.

Les produits laitiers ont tendance à créer un environnement légèrement acide dans le corps. Le calcium est déplacé hors des os et dans le sang comme tampon pour l'acidité.

Les aliments végétaux, d'autre part, ajoutent à l'environnement alcalin de construction osseuse dans le corps.

Aliments sucrés et transformés

Les aliments sont-ils présentés dans un emballage, une boîte ou un sac? Si c'est le cas, c'est un signe qu'il s'agit d'aliments transformés.

Certes, il y a des exceptions, et j'en parle dans mon post sur une alimentation propre pour perdre du poids.

En général, si je me concentre sur la façon de perdre 10 livres en un mois naturellement, une priorité absolue sera d'éviter les calories perdues, qui se présentent sous la forme de sodas, pâtisseries, biscuits, collations emballées et autres «plats cuisinés» transformés . "

Perdre 10 livres Résumé du régime

Voilà donc mon plan d'alimentation pour les 30 prochains jours, il fait tout:

  • Il me garde satisfait parce que je mange beaucoup de fibres.
  • je suis confiant que cela fonctionne parce que les aliments de base sont naturellement faibles en calories.
  • je suis perdre du poids rapidement dès la porte de départ parce que j'élimine les sucres qui accumulent les graisses et les ballonnements des produits laitiers.

La vie est belle! Et je peux maintenant porter mon attention sur exercice.

L'exercice que je suivrais pour perdre 10 livres en un mois naturellement.

Bien que perdre 10 livres en un mois soit faisable, c'est aussi un objectif important, donc je voudrais ajouter de l'exercice à mon mois pour accélérer les choses.

Pourtant, l'exercice peut être une chose amusante lorsque vous essayez de perdre du poids. Faites une augmentation trop drastique de votre routine d'exercice quotidien et vous stimulerez votre faim.

Commencez par faire de l'exercice à votre niveau de confort, puis augmentez à partir de là en ajoutant quelques minutes de temps ou des éclats d'intensité au fil des semaines.

Je dis toujours que le type d'exercice que vous devrait est le type que vous volonté faire, ce qui signifie que vous devez choisir quelque chose que vous aimez.

Comment perdre 10 livres en un mois d'exercice
Le meilleur exercice pour vous est celui que vous aimez.

Pour vous, cela signifie peut-être marcher, faire du vélo ou faire du yoga – tous d'excellents choix!

Pour quelqu'un d'autre, cela signifie l'escalade, le ski nautique ou le powerlifting – aussi d'excellents choix!

Personnellement, je mélangerais les choses et effectuerais des exercices de force et cardiovasculaires au cours du mois.

L'entraînement en force

Par «entraînement en force», j'entends l'exercice contre la résistance. La résistance peut provenir du poids corporel, des bandes d'exercice ou des poids.

L'entraînement en force est important non seulement pour atteindre mon objectif de perte de poids de 10 livres, mais aussi pour garder les livres.

C'est ma façon de préserver les muscles pendant que mon corps brûle les graisses.

Si je fais juste un régime, mon corps peut commencer à décomposer les muscles en énergie. Donc, à la fin des 30 jours, je pourrais peser 10 livres de moins sur la balance mais avoir moins de muscles.

La masse musculaire est un énorme facteur déterminant du métabolisme, c'est ainsi que votre corps brûle les graisses. Les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide car ils ont naturellement plus de muscles.

Exercice cardiovasculaire

Mon exercice aérobie préféré est la marche, donc je marcherais pendant au moins 30 minutes les jours où je ne faisais pas de musculation.

Pour maximiser mes résultats, j'ajouterais de courtes rafales d'intensité plus élevée dans ma marche (c'est-à-dire marcher pendant 4 minutes, faire du jogging pour un, répéter).

Si je n’étais pas un marcheur, je faisais du jogging, du vélo, de la natation, de l’entraînement avec du matériel de gym, de la danse ou de tout ce qui augmentait ma fréquence cardiaque et ma fréquence respiratoire pendant au moins 30 minutes par séance d’exercice.

Mon objectif serait d'exercer six jours par semaine avec un jour de repos par semaine.

Perdre 10 livres d'exercice

Permettez-moi de quitter ma discussion sur la façon de faire de l'exercice pour perdre 10 livres par mois avec une citation de Covert Bailey, l'auteur d'un livre à succès au milieu des années 1970 sur la perte de poids intitulé Fit ou Fat

«Si j'étais obèse, je commencerais à marcher maintenant et je ne m'arrêterais pas tant que le poids ne serait pas parti.

C'est l'attitude que j'aurais ce mois-ci qui m'aiderait à perdre les 10 livres.

En parlant d'attitude…

Les ajustements d'attitude que je ferais pour perdre 10 livres en un mois naturellement.

Mon attitude signifierait tout pour moi pendant les 30 jours.

Comment perdre 10 livres par mois Attitude
L'attitude fait tout

Les tactiques de régime et les stratégies d'exercice que j'ai exposées ci-dessus sont la feuille de route sur la façon de perdre 10 livres en un mois, mais rester sur cette route est une question de maintenir mon désir et mon engagement.

À partir de ce moment, la seule chose qui peut me gêner est MOI.

C'est marrant…

Trente jours semblent être une courte période jusqu'à ce que vous y soyez.

Vers le 10e jour, cela peut sembler une vie, surtout si quelqu'un apporte des beignets au bureau ou commande une pizza avec du fromage supplémentaire.

Conclusion…

Que je vais réussir ou échouer dépendra de ma capacité à rester motivé.

La motivation est comme un pendule qui oscille d'avant en arrière tout au long de la journée.

Comment perdre 10 livres en un mois de motivation

Les choses qui stimulent mon appétit (l'odeur du pain frais, la publicité pour les pizzas à la télévision, attendre trop longtemps pour manger ou avoir trop faim) feront basculer le pendule vers la démotivation.

Des choses qui me rappellent l'importance de mon objectif (ma vision, mon désir, mes progrès) me remotiveront.

Toute la journée, je me balancerai d'avant en arrière sur ce pendule de motivation, donc quand je me sens démotivé, je sais qu'il passera.

"Ceci aussi devrait passer," deviendra mon mantra.

J'ai simplement besoin de rester en équilibre pendant l'étirement démotivé et de me reposer en sachant que le pendule retournera à nouveau vers la motivation.

Si je me trompe, je l'accepterai.

La perfection est le but, mais rarement le résultat.

Je vais faire des bêtises, mais quand cela arrivera, j'évaluerai ce qui s'est passé, je le rendrai aussi «bien» que possible et je continuerai.

À long terme, ce faux pas deviendra plus petit et moins important, et quand j'aurai atteint mon objectif à la fin du mois, je l'aurai complètement oublié.

Considérez la perte de poids comme un projet.

Vous suivez votre régime alimentaire et votre programme d'exercice, puis vous évaluez vos résultats, en les ajustant jusqu'à ce qu'ils fonctionnent pour vous.

Serait-ce génial si tout fonctionnait comme une horloge dès le départ? Bien sûr, mais si ce n’est pas le cas, restez calme et apportez les changements nécessaires.

Perdre 10 livres d'attitude

Réflexions finales sur la façon de perdre naturellement 10 livres en un mois

Voilà.

Si je devais perdre 10 livres en un mois naturellement, ce post partage comment j'y arriverais.

  • J'ai partagé comment je mangerais des aliments riches en nutriments et éviter les aliments riches en calories.
  • J'ai expliqué pourquoi mon exercice inclurait à la fois des exercices de force et cardiovasculaires.
  • J'ai partagé comment j'adopterais l'attitude rassurante que les temps difficiles passeront, et bien que la perfection soit l'objectif, ce n'est pas obligatoire.

A propos de l'auteur

Le Dr Becky Gillaspy, DC a obtenu son diplôme Summa Cum Laude avec mention en recherche du Palmer College of Chiropractic en 1991.